RFG 我曾经认为我做不到,因为我没有瑜伽垫、老师或健身卡。现在我在家里做,我觉得以前想的所有事情都不是问题,只要我想做,我就可以马上做。
我刚刚在网上买了一个瑜伽垫,我觉得我不需要。我在网上看到,即使是好的瑜伽垫也会有点味道,所以最好先在家里准备一条毯子,不要在地上铺床单,然后在家里把厚毯子盖上。另外,亲爱的老师们,只要你能上网,在网上找找视频,一步一步地练习,你就会好起来。至于着装方面,练习瑜伽的衣服应该是宽松舒适的,这样身体才能伸展、抬起和弯曲。有些人买了瑜伽服,但这么薄的衣服,我可能只能在温暖的天气或在健身房的空调房里做瑜伽。冬天我穿着睡衣在家里做,夏天你可以穿着睡衣在家里做,只要是宽松、吸汗的衣服,我觉得就可以了。记得脱掉你的胸衣。练习时,要脱掉鞋子,取下手表、珠宝和眼镜等物品。
在自己经历了这些练习后,RFG编辑认为最重要的是要做到以下几点。
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1、打开视频,听着音乐,注意听老师的指令做动作,根据老师的要求调整自己的呼吸;2、集中精力,想象这个姿势会有什么作用,身体会有什么改善;3、要一步一步地练习瑜伽,不要急于求成。
练习瑜伽时的注意事项
I. 关于饮食和洗澡。
1.避免油腻和辛辣的食物。运动前3小时内不应该进食,运动后1小时进食更科学。为避免胃痉挛,一小时内不要喝水。
2.洗完澡两小时后不要做瑜伽,因为血液循环太快,血压太高,筋骨太软,容易伤到身体。在运动后两小时前不要洗澡,以避免感冒。
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二、关于锻炼时间。
1.不要在非常疲惫的时候运动!
2 瑜伽姿势,现在的人生活紧张,被家务缠身,经常会因为不小心卷入而中断练习,但练习时间其实不在长,而是在专心的瑜伽姿势。每天一次,即使时间很短,也比每周一次有效得多。
3.每周练习3-4次,最好每周都在同一时间练习。虽然很多姿势看起来很简单,但有些姿势,特别是平衡姿势,对初学者来说并不容易,所以不要害怕,提前修改好计划。
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三、关于练习前后要做什么。
1.尽量在运动前排尿和排便。
2.运动前做5分钟的热身运动,放松关节和身体。对身体进行热身很重要。逐步做到这一点。
3) 练习时穿宽松、有弹性的衣服,并尽量去除身体上的束缚,如手机、手镯、袜子等。赤脚练习,以免滑倒。
(4) 练习时保持空气流动是很重要的。
5.练习时不要大笑或说话,要集中注意力在呼吸上。确保你定期进行深呼吸,因为这有助于身体放松。
6 初学者在呼吸时应尽量使用鼻子,因为鼻毛可以过滤空气中的有害细菌,调节空气和身体之间的温差,并通过鼻腔呼吸稳定神经。除非后鼻腔完全开放或有特殊指示,否则你可以用嘴呼吸。
7 练习时,集中注意力在这个姿势给你带来的感觉上,用你的呼吸放松它们。
8 练习时,要注意自己的身体和心理弱点,不要强迫自己达到姿势的最终要求。不要把自己拉伸到身体的极限,但也不要超越这个极限。如果你听到你的骨头发出 "嘎嘎 "的声音,不要担心,这是一个迹象,表明你的身体正变得更加灵活和松散。
9 每个练习都应缓慢进行,步骤清晰,并充分理解每个动作。练习的过程比取得的结果更重要。不要急于做练习,当你做了几个姿势或觉得有必要做的时候,可以短暂休息或休息。
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IV. 关于特殊姿势和特殊条件的说明。
1、如果你有疾病,在开始瑜伽练习前应咨询医生并告知你的瑜伽老师。
2、患有心肺疾病或失眠、记忆力和注意力障碍的患者,在做瑜伽姿势时不宜做呼吸练习。
3、有高血压、癫痫或心脏病的人应注意不要做倒立姿势。
4.不要从头到尾只做一个体式:只做一个体式来治疗背痛,只会使背痛更严重。
5.在早晨起床后或呼吸运动前半小时或睡觉前。
6.呼吸练习应在早晨或至少在运动练习前一个小时进行。
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