最糟糕的习惯之一。大量的蛋白质对你有好处
正确的方法:足够的蛋白质,但不要太多,以确保平衡的饮食
流行的观点认为,分娩后会有大量的能量损失和血液补偿,因此主张吃得越多越好,特别是鸡、鸭、鱼、肉、蛋和甜食。在产后期间比平时多吃动物性食物,如鱼、家禽、肉、蛋和牛奶,以补充饮食质量。
建议:在子宫内时,每天吃2-3个鸡蛋,200克鱼、家禽和肉,250-500毫升牛奶和乳制品,50-100克大豆制品。在这种情况下,蛋白质已经足够,然后再吃一些其他食物以获得完整的营养。
坏习惯二:汤比肉更有营养,只喝汤不吃肉。
正确观念:肉比汤更有营养,汤和肉应按饮食习惯一起吃,鸡汤、鱼汤、肉汤等不仅味道鲜美,还能刺激胃液分泌,帮助消化,特别是汤中还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分。
成都单身助孕中介
1、从生理上讲,产妇的基础代谢率比一般人高,她们容易出汗,需要分泌乳汁给婴儿哺乳。然而,不要错误地认为汤比肉更有营养,喝汤不喝肉是不科学的。由于蛋白质、维生素、矿物质和其他营养物质主要存在于肉类中,只有少数溶解于汤中,而肉类的营养比汤要丰富得多。
2、提示:肉和汤一起吃,以确保足够的营养摄入并促进乳汁分泌。
3、坏习惯3:喝骨头汤补钙是最好的主意:牛奶是补钙的最佳食物。
妇女在产后负责生产乳汁和给婴儿喂奶,对钙的需求量很大。当饮食中的钙摄入量不足时,母亲会利用自身骨骼中的钙来满足产奶的需求。这导致了自体骨质疏松症,这将对妇女在产后和未来的健康产生负面影响。有些人认为,产后补钙的最好方法是多喝骨头汤。虽然骨汤中含有钙,但量不是很多。钙的最佳来源是牛奶和乳制品,它们不仅含有更多的钙,而且吸收率高,是天然钙的最佳来源。
提示:每天喝250-500毫升牛奶,多吃富含钙质的食物,如小虾壳、小鱼、芝麻酱和豆腐,以补充钙质。
坏习惯四:不能吃生、冷的蔬菜和水果。
正确的概念:吃足够的新鲜蔬菜和水果。
人们普遍认为,产后不能吃生冷或冰冻的食物,而蔬菜和水果是冷的,这也是很多妈妈在 "坐月子 "时不吃蔬菜和水果的原因。这种担心其实是多余的。产妇分娩时体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上长时间卧床休息,运动量减少,使肠道蠕动变慢,"排便肌 "薄弱,极易发生便秘。如果再不吃蔬菜和水果,不仅会导致便秘、痔疮和其他疾病,还会导致各种维生素、矿物质和微量元素的缺乏。
建议:每天吃500克蔬菜和100克水果,并选择彩色的蔬菜,特别是绿色蔬菜。
坏习惯五。喝牛奶和吃鸡蛋来补充铁。
正确做法:动物肝脏、血液和瘦肉是富含铁的食物
人们常说的'贫血',通常是由缺铁引起的。产妇对铁的需求很高,容易出现缺铁性贫血。有些人认为,多吃鸡蛋和牛奶可以解决贫血问题。这实际上是错误的。牛奶虽然含有丰富的蛋白质和钙,是一种比较完整的食物,但含铁量很低,是一种 "缺铁性食物"。鸡蛋的铁含量略高,但由于蛋黄中含有大量的磷蛋白,因此会损害糖尿病。