对于试图准备怀孕的妇女来说,在炎热的天气里没有食欲不仅仅是食欲的问题,主要是如何让孕妇吃有营养的食物的问题。
首先,在天气炎热、干燥、没有食欲的情况下,如何才能吃得更好?
你应该注意卫生,多吃新鲜食物,少吃油腻食物。这是因为这类食物富含水分,容易消化,而且只在胃里停留很短的时间。然而,脂肪类食物难以消化,当它们进入十二指肠和上空粘膜时,会产生放牧式胃酸,从而减缓胃的蠕动并影响食欲。
你应该多吃含维生素和蛋白质的食物。由于夏季新陈代谢旺盛,消耗了大量的各种蛋白质和维生素,身体经常处于蛋白质缺乏的状态。因此,多吃豆制品、鸡蛋、蔬菜和水果来补充身体的需要。
少吃甜食。各种甜食,如糖和蛋糕,含有大量的蔗糖和果糖。经过在胃肠道的消化和苯酚的分解和消化,这些糖变成葡萄糖并进入血液,增加血糖溶液的浓度。高血糖水平会导致缺乏饥饿感。
饮食应该是多样化的。改变饮食习惯可以增加食欲,注意颜色和味道,经常吃冷食,在菜肴中加入醋和酱油调味品,这些都可以增加食欲。
始终吃防暑降温的食物。例如,西红柿、青豆、山楂等。这些食物不仅营养丰富,而且含有许多维生素和微量元素,具有解渴、利尿、解毒、散热和刺激食欲的作用,是防暑的食物。
第二,为夏季怀孕做准备,所以要吃叶酸。
叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用。叶酸的缺乏会导致胎儿大脑发育不全或畸形,这就是为什么妇女在怀孕的前三个月应该摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、生菜、芦笋和卷心菜。在怀孕的前三个月,应该每天服用0.4毫克的叶酸。
推荐食谱。
材料:青鱼头、橄榄油、酱油、洋葱碎、姜碎。
准备工作:洗净青鱼头,用大蒜和酱油腌制。腌料需要2小时左右,所以要提前准备好。然后你可以把腌制好的鱼头放在锅里和盘子一起煮,别忘了在鱼头上放些姜丝,盖上锅盖蒸20分钟,取出来,放些洋葱丝,倒些热橄榄油,倒些生烟,就可以吃了。
原因:鱼是一种富含叶酸、蛋白质和营养物质的食物。
炒菠菜配鸡蛋和银鱼
成分。鸡蛋成功,银鱼,菠菜,橄榄油。
做法:将银鱼洗净,加入适量的胡椒粉和盐,搅拌均匀,将鸡蛋放入碗中搅拌,与银鱼混合,将菠菜切块备用,将鸡蛋和银鱼放入锅中翻炒,将油倒入菠菜中翻炒至软,加入鸡蛋和银鱼一起翻炒,就可以吃了。
原因:菠菜和银鱼是一种叶酸补充剂。叶酸在怀孕期间非常重要,孕妇需要补充叶酸。
第三,夏季备孕,要补充钙质。
钙是形成骨骼和牙齿的主要成分。它是胎儿发育不可缺少的物质,被大量使用。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、家禽和鸡蛋、海产品和骨汤。钙的摄入应从准备怀孕时开始。每天所需的钙量约为800毫克。
推荐食谱。
棒棒骨海带汤
成分:海带、猪骨、洋葱片、姜。
理由:猪骨含有丰富的钙质。用它们做汤不仅味道鲜美,刺激食欲,而且还能补充钙质。
小鱼炒豆腐干
成分:鱼干、豆腐皮、豆腐干
准备工作:将小鱼浸泡在水中,放在一边。用油烧热平底锅,炒小鱼,直到它们变香。加入切成条状的豆腐皮和豆腐干,翻炒至出香味,然后加入香料。加入1/4杯水,煮沸后,根据口味调味。
理由:干酪和豆腐含有丰富的植物蛋白和钙质,是备孕的重要营养来源。怀孕期间的饮食也有助于宝宝的组织和器官的形成。
第四,通过服用维生素补充剂为夏季怀孕做准备。
为了支持怀孕和优生,准备怀孕的妇女应确保补充维生素,多吃全谷物、豆类、鸡蛋、红薯和绿叶蔬菜,为身体提供所需的维生素。富含维生素的食物包括胡萝卜、花椰菜、西红柿、大蒜和芦笋:襄阳试管婴儿。
麸皮炖白菜
成分。卷心菜、蘑菇、油面筋、胡萝卜片。
做法:将面筋浸泡在温水中,挤出水分。将蘑菇在冷水中浸泡至软,切片并将蘑菇汁放在一边;将白菜梗切成宽条,将白菜叶切成小块。将锅烧热,炒香蘑菇和胡萝卜片,然后加入卷心菜翻炒至软,加入蘑菇水、酱油和油面筋,搅拌均匀,用盐调味,煮至软。在烹调前加入淀粉水和芝麻油并搅拌均匀。维生素
原因:卷心菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和纤维,热量低,有助于控制体重。锌能促进细胞活动,加强免疫系统。
材料:玉米芽,蘑菇片,大蒜,水,猪肉丝,培根,青豆。
做法:将玉米芽切片,与青豆一起加热后取出。将辣椒加入猪肉丝中,腌制5分钟。在锅中加热油,炒大蒜和蘑菇片,加入培根和猪肉丝翻炒。然后加入青豆和玉米芽,翻炒并加盐即可食用。
原因:绿豆的热量低,富含蛋白质、维生素B、各种氨基酸和纤维。经常食用可以健脾和胃,增加食欲。
V. 为夏季怀孕做准备,所以要补充铁剂。
身体缺乏铁,这很容易导致怀孕期间的贫血。含铁量高的食物包括肝脏、豆类、鸡蛋和梅子。建议在准备怀孕时开始服用铁剂。
成分:猪血和切碎的葱。
做法:将猪连血带肉洗净,切成方块,用开水烫一下,捞出。锅里的油七成热时,把切好的姜、猪血和料酒炒一下,然后把葱炒一下,调味后再离开。
理由:此方能健脾,刺激食欲,增加孕妇的食欲。此外,猪血中含有丰富的铁质,在准备怀孕时需要相应补充。
成分:大米、龙眼、红枣
准备工作:红枣洗净去籽,桂圆去皮去籽,取出果肉,洗净。然后将水烧开后加入大米,烧开后加入红枣和姜片煮粥,粥熟后加入桂圆肉和糖,煮5-6分钟。
理由:这是闺蜜们经常吃的健康粥。它具有养血、安神、健胃和健脾的功能。孕妇也可以多吃。