很多新妈妈都面临着同样的烦恼,坐月子竟然坐出了腰疼的问题,比如弯腰、侧身、抱孩子都能感觉到腰部不舒服,出了月子以为可以缓解了,却越来越觉得疼。月子里的腰痛是月子病吗?产后腰痛可以通过按摩来缓解吗?
A. 按摩对月子里的腰痛有用吗?
按摩可以有效缓解当前的疼痛,但不是治疗的根本方法,当天的疼痛通过按摩当然可以缓解,但第二天的疼痛又来了。特别是产后落下的腰痛,需要经过生活习惯的调整,物理治疗的方法,腰部的疼痛很强烈,医生也会考虑使用解热镇痛的药物,这些都是可以治疗腰痛的有效方法。
很多人觉得腰痛、肩颈疲劳,就喜欢去路边的中药店或美容院按摩,为了保护产后妈妈的健康,建议到正规医院就诊,这样的慢性疼痛困扰,到康复理疗科就诊后,必须经过严格的触诊、功能评估,了解软组织、关节状况,以及排除椎间盘、肌腱、神经等问题(必要时需要造影),之后才能进行精确的手法治疗和针对性的康复治疗。
可以使用温和的拉伸、冰敷、热敷、超声波和电疗来减轻疼痛和炎症反应。医生还会教授如何正确地移动,避免扭曲、弯曲和不适当的负重动作。
二、如何补救月子里的背痛?
1. 每天抽出一些时间活动,并学习一些运动,每天锻炼、加强和拉伸背部。
2、月子期间不能背重物,出了月子如果要背重物建议先蹲下,依靠腿部的力量来抬起重物,而不是直腿弯腰依靠腰部力量来抬起重物。
3、要避免长时间一个姿势的坐或站太久,建议劳逸结合,坐久了每天都要起来走走,不要总是躺在床上。
4、有意识地学会争取站立的方法,站立时使耳朵、肩部、臀部应在一条直线上,眼睛应平视前方。
5、产后不宜过早穿高跟鞋,如果已经出现腰痛症状,建议穿平底鞋。
6、坚持不要翘二郎腿,因为腰椎容易处于弯曲状态,不对称的力量会让椎间盘向后 "跑",使得腰部髂骨周围的韧带压力增加,一旦这些压力超过软组织、关节可承受的阈值,疼痛就会出现。所以产后腰痛的妈妈们,可能是由于盘腿的习惯,长期积累而造成的。